다이어터, 유지어터, 아가리어터의 오늘

간헐적단식, 굶는 다이어트가 되지 않으려면? 간헐적단식은 굶는 다이어트인가요? 대답은 간단하게 "Nope!"입니다. 간헐적단식이 왜 굶는 다이어트가 아닌지 지금부터 관련된 연구논문을 중심으로 살펴보겠습니다. 간헐적단식을 하시기에 앞서, 또는 하시면서 걱정을 하세요 길든, 짧든 단식인데 특히 20:4단식, 격일단식과 같은 강도가 높은 경우 공복시간이 긴 만큼 일반 칼로리를 제한하는 다이어트보다도 더 굶는 다이어트가 되는게 아닌가 하구요~ 일리가 있는 걱정이죠 그동안 칼로리를 제한하는 다이어트를 매번 실패하면서 배운 것이 굶는 다이어트를 하니까 신진대사율, 기초대사량이 떨어지고 그 결과 아무리 적게 먹어도 살이 안빠지게 된다는 것이었으니까요. 간헐적단식이 굶는 다이어트라면, 간헐적단식의 결과로 기초대사량이 ..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 16. 01:44

정제 탄수화물을 줄여 나가려고 노력은 하고있지만, 가끔씩 정제 탄수화물의 유혹 앞에서 무참히 무너질 때가 있죠. 그럴 때 먹고나서 치솟은 혈당과 쏟아져 나오는 인슐린을 대비해서라도 꼭 챙겨야할 것이 있습니다. “식초, 계피, 시나몬”입니다. 시나몬 또는 계피에 혈당과 인슐린을 내려주는 효과, 특성, 이용방법 등에 대해서 오늘 알아보도록 하겠습니다 시나몬과 계피는 동서양을 막론하고 식음료에 다양하게 사용되고 있는 향신료인데요 “시나몬”은 항산화물질이 많이 함유되어 있어서 슈퍼푸드 향신료로 알려져 있고, 카푸치노, 빵, 케익, 파이, 팬케익을 먹을 때 시나몬을 뿌려먹기도 하죠. “계피”는 수정과, 각종 떡이나 한과, 생강차와 같은 전통차에 쓰여서 맛과 향을 더해주기도 하는데요, 아시는 것처럼 한약재료로도 쓰..

Diet story/다이어터의 식단구성 2020. 8. 15. 00:33

살찌는 이유, 살 안빠지는 이유, 정제 탄수화물 너 였어! 오늘은 아주 효과적인 다이어트 방법 하나 소개해드리려고 해요 칼로리를 줄이는 다이어트 방법보다도, 단식 못지않게 운동보다도 더 확실하게 감량을 할 수 있는 방법인데요, 바로 "정제 탄수화물을 끊는 것" 입니다. 그 이유를 하나씩 설명드려볼까 해요 먼저, 정제 탄수화물은 비만호르몬, “인슐린”을 과도하게 분비되게 합니다 효과적인 다이어트를 하기위해서는 비만호르몬 인슐린의 분비를 가능하면 자극하지 말아야 한다는 것 간헐적단식을 통해서 배웠는데요 이 인슐린을 자극하고, 분비되게 하는 원인이 바로 "정제 탄수화물" 이라는 거에요 정제 탄수화물은 도정되고, 가공되어서 원래의 형태에서 멀어진 탄수화물을 말하는데요 설탕, 흰 쌀밥, 떡, 국수, 파스타, 시리..

Diet story/다이어트 상식 2020. 8. 11. 12:38

입맛, 식습관 바꾸고 다이어트 끝장내기 체중뿐아니라 식습관이 바뀌어야 성공적인 다이어트입니다 "살을 빼야해!" 이런생각이 들면, 우리는 마음부터 마구 조급해지기 시작하죠~ 그러다보니 "가능한, 단시일 내에 목표체중 도달" 이 다이어트의 목표가 되는데요 과도하게 섭취칼로리를 제한을 하며 간헐적단식을 해도, 단시간내에 체중을 급 감량하며 목표를 달성할 수 있습니다 그러면, 그 다음은요? 단시간내에 내 몸무게는 줄었을지 몰라도, 내 입맛/ 식탐/ 식습관은 그대로인걸요 식습관이 바뀌지 않으면, 체중은 다시 돌아올 수 밖에 없습니다 그게 "요요"죠. 간헐적단식을 하면서 공복을 지키는 것만큼 중요한게 있다면, 먹는것이 허용된 시간에 "제대로, 바르게 먹는 것" 인데요~ 그 이유는 제대로 먹어서 그릇된 식습관을 바로..

Diet story/다이어트 상식 2020. 8. 10. 17:44

오늘은 16:8 보다도, 24시간 단식보다도 더 강도높은 '격일단식법' 에 대해 살펴볼까 해요 "격일단식" , 'Alternate Day Fasting' 이라는 이름으로 말그대로 이틀에 한번씩 다이어트를 하는 방법인데요, 예로, 월요일에 금식하고, 화요일에 먹고, 수요일에 금식하고, 목요일에 먹고, 이렇게 반복적으로 격일로 단식을 하는 방법입니다. 단식을 하는 날에, 물과 칼로리가 거의 없는 음료들만 마시면서 하는 다이어트를 할 수도 있고, 5:2방식과 비슷하게, 일 칼로리 섭취량이 25%, 약 500kcal정도를 드시면서 하셔도 되는데요, 이렇게 소량의 음식을 허용하는 이유는 이 정도를 단식하는 날에 드셔도 완벽하게 굶으면서 하는 다이어트방식과 그 효과면에서 큰 차이가 없기 때문입니다 당연히, 배고픔을..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 8. 16:46

24시간 단식법, 이렇게 하면 체중감소에 더 효과적! (5:2, Eat-Stop-Eat) 지난번 16:8에 이어서 오늘은 '24시간 단식법' 에 대해서 살펴보겠습니다 24시간 단식법은 말그대로, 24시간동안 단식을 해야하는 것이므로 16:8다이어트 방식보다는 훨씬 더 강도가 높은 단식법이라고 할 수 있겠는데요 일주일 중 5일은 평소먹던대로 먹고, 2일을 단식을 할 것을 권장을 하는데요 단식을 하는동안, 배고픔을 달래기 위해서 물, 블랙커피, 차와 같은 칼로리가 거의 없는 음료들은 드셔도 된다고 허용을 하고 있습니다 단식을 하는 이틀을 뺀 나머지 5일은 굳이 칼로리를 제한해서 드실 필요는 없는데요 12:12나 16:8방식 보다는 더 강도가 높은 단식법이기때문에, 드시던 양 그대로 다 드셔도 충분히 체중감량..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 7. 17:17

간헐적 단식 16:8 이렇게 하면 체중감소에 더 효과적! 간헐적 단식에는 여러가지 방법들이 있습니다 간헐적단식이 많은 사람들의 관심을 받는 만큼 이 방법들에 관한 정보들 역시 쉽게 찾아볼 수가 있는데요 그러나 한가지, 각 방법들마다 얼마동안 지속해야 효과적이고 또 얼마의 텀을 두고 실행을 해야하는지에 대해서는 좀 불분명한 구석이 있죠 약 복용법처럼 식후 30분, 하루에 3번 이렇게 깔끔하게 설명이 되어있으면 이해하기도 쉽고, 참 좋을텐데 말이에요 그러다보니, 여기에 대해 질문을 하는분들도 적지 않고 또 제가 보기에도 한번쯤은 이 내용에 대해서 정리가 필요하겠다 싶어 그 김에 간헐적방식의 대표적인 방법들을 중심으로 어떻게 실천해야 더 효과적인지, 팁들과 함께 각 방법들마다의 '적정한 기간과 횟수'에 대해서..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 6. 18:43

간헐적단식을 하면서 "무엇이든 맘껏 먹어도" 된다고 믿고 계시는 분들이 여럿계셔서 이 부분에 대해 얘기해볼까 합니다 간헐적단식은 짧은 단식을 통한 호르몬의 변화로 건강도 증진되고 체중도 감소되는 다이어트 방법인데요 칼로리를 제한하는 다른 다이어트 방법들과는 달리 무엇을, 어떻게 먹으라는 규칙이나 지침은 없습니다 그러다보니 먹는시간동안 무엇이든 얼마든지 먹고싶은대로 먹어도 된다라고 말씀하시는 분도 계시고, 그랬더니 체중이 감소했다는 분들도 계시더라구요 하지만, 분명히 말씀드리자면 그것은 바람직한 방법이 아닙니다! 간헐적단식으로 체중감량을 원하신다면 두가지 조건은 지켜주시는게 좋아요 하나는, 건강하게 잘먹는거구요 다른 하나는, 평소에 비해 섭취칼로리를 줄이셔야 한다는 거에요 특히, 빠른시일내에 빠른 체중감량..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 5. 19:05