다이어터, 유지어터, 아가리어터의 오늘

간헐적단식 23:1 보다 효과적으로 체중감량과 인슐린저항성 개선하는 방법 하루 한끼를 먹는 '1일1식' 23시간 단식하고, 1시간동안만 먹는게 가능하다보니 뭘/ 어떻게/ 얼만큼 먹어야할지 모르겠다 라는 분들이 계신데요, 1일 1식 한시간동안 어떤 음식을, 어떻게 먹어야 체중감량에도, 건강에도 보다 효율적 일지 알아보겠습니다. "하루에 한끼니까 뭐든지 먹어도 된다" 고 생각하시는 분들이 많으신데요~ 반은 맞고, 반은 틀리다고 할 수 있겠습니다 하루 한끼라고해도, 설탕을 포함한 정제 탄수화물, 가공식품, 인공감미료의 섭취는 줄여나가셔야 합니다. 늘 반복되는 얘기인만큼 중요하다고 생각하시면 되는데요, 아무리 한 시간동안만 먹는다고 해도, 가공식품, 정크푸드 위주로 섭취한다면 아주 쉽게 하루 섭취 칼로리를 넘어..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 31. 15:21

1일1식 또는 One Meal A Day의 약자로 'OMAD' 라고도 하는데요, 말그대로 하루 한끼를 먹는거죠. 간헐적단식으로 보면, 23시간 단식하고 1시간동안만 먹는걸 허용하는 23:1인거구요. 공복시간이 긴 만큼, 격일단식보다도 더 강도높은 다이어트라고 할 수 있겠습니다. 그렇다면, 1일 1식은 어떤 장점이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 먼저 그 첫번째는 인슐린입니다. 1일1식이 인슐린저항성을 개선하는 강력한 그 첫번째 tool이라는 거에요. 하루 23시간동안 단식을 하니 그 동안에 인슐린이 분비가 되지않을거고, 공복시간이 긴 만큼 당연히 인슐린저항성 개선에는 도움이 되겠죠. 두번째는 강력한 체중감량 효과입니다. 우리몸은 우리가 먹는 음식을 우선적으로 에너지원으로 쓰게되어있는데요, 하루 한끼만 먹으..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 30. 17:14

단식의 효과를 극대화하기위해서는 물만 마시는 단식을 하는거죠. 공복시간을 일정시간이상 유지하게 되면 일어나게 되는 지방연소, 자가포식은 물만 마시는 단식을 했을 때 효과가 극대화됩니다. 효과면에서만 보면, '물'만 마시는 단식이 최고인데 단점은 끝까지 지켜내기가 쉽지 않다는 거죠. 물론 이것을 끝까지 지켜내는 분들도 계십니다. 하지만 그렇지못한 분도 많이 계시죠. 이런 분들은 참아내다가 결국 식욕과 배고픔을 통제하기 어려워지고 폭식을 하신 경우도 있을거에요. 물만 마시는 단식은 단식의 효과를 최대한으로 끌어올리기는 하지만, 실패율이 높다는 것이 단점입니다. "단식 중 껌을 씹어도 될까요?" 의 질문에 대한 대답으로 여러 의견이 나오고 있습니다. 수많은 비만당뇨환자들을 진료한 의사에 따르면, 무설탕껌이라고..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 29. 08:23

오늘은 단식 중에, 식사 사이에 배가 고플 때 무엇을 먹고, 또는 마셔야 혈당과 인슐린을 크게 자극하지 않으며 배고픔을 달랠 수 있는지 알아보도록 하겠습니다 공복을 깨지 않아서 단식 중에 허용되는 음료로 식욕을 낮춰주고, 배고픔도 다스려주는 블랙커피가 그 첫번째입니다. 커피를 마시면 식욕이 억제되는데, 커피에 들어있는 카페인이 그 역할을 한다고하죠. 그래서 어떤 분들은 꼭 커피가 아니더라도 카페인이 들어간 다른 음료를 찾아서 드시기도 하는데요, 그러나 커피의 식욕억제 효과는 카페인때문이 아니라고 합니다. 커피가 다이어트에 도움이 되는지 알아보기 위해 2012년 건강한 남자 11명을 대상으로 실험을 실시해보았다고 합니다. 4종류의 다른 음료를 마시게하고 시간별로 배고픔과 포만감의 정도를 측정하였고 혈액 샘..

Diet story/다이어트 상식 2020. 8. 28. 00:18

이번 포스팅에서는 단식만큼이나 중요한 '보식단계' 에서 뭘 먹고, 뭘 어떻게 해야하는지 알아보려고 합니다. ‘보식단계’라고 하면, 단식이 끝난 뒤부터 시작해서 식사를 정상적으로 할 수 있을때까지의 회복 과정이라고 할 수 있겠는데요, 보식기간도 단식기간 만큼이나 중요한 이유는 이 기간에 어떻게 보내느냐에 따라서 단식의 효과가 극대화 될 수도, 아니면 안하느니만 못한 결과가 될 수 있기 때문이죠. 단식 후 곧바로 대책없이 먹기 시작한다면, 단식동안 어렵게 참아온 식욕을 자제하기 어려울 거에요. 아주 쉽게 과식으로 이어질 수 있습니다. 그 동안 공복이던 장기에 과식/ 폭식은 엄청난 스트레스가 될거구요. 24시간의 단식을 할 경우에는 보식에 그렇게까지 예민할 필요는 없는데요, 24시간 이상의 단식일 경우엔 보식..

Diet story/다이어트 상식 2020. 8. 22. 00:37

오늘은 중장기 단식을 하면서 일어날지도 모르는 '저혈당 Hypoglycemia' 에 대해 간단하게라도 알려드려서 혹시라도 있을지 모르는 상황에 대비해보려 합니다. '저혈당'은 1. 어떤 증상들로 나타나고, 2. 원인은 무엇인지, 3. 어떻게 대처해야하는지 알아보도록 하죠. '저혈당증상'은 대체로 혈당이 50이하로 떨어졌을 때를 말하는데요, 참고로 정상적인 혈당은 공복시 100미만, 식사 후 2시간 혈당은 140을 넘지 않습니다. 저혈당의 증상은 처음에는 배고픔으로 시작을 하지만, 점점 기운이 없어지고, 식은 땀에 온몸이 떨리고, 신경질이 나고, 예민해지고, 불안해지고, 심장박동이 빨라지며, 입술주위나 손끝이 저리는 듯한 느낌이 든다고 해요. 심지어 머리가 아파오고, 정신까지도 잃을 수 있다고 합니다. 이..

Diet story/다이어트 상식 2020. 8. 21. 00:43

오늘은 1. 무엇이 신진대사율을 저하시키고, 2. 어떻게하면 떨어진 신진대사율을 다시 끌어올려서 다이어트를 능률적으로 할 수 있을지 그 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 신진대사가 원활해야 칼로리 대사가 잘 이루어지고 쉽게 체중이 감량될 뿐만아니라, 체중감량도 지속적으로 일어날 수 있습니다. 힘들게 다이어트를 하다보면, 어느선까지는 쉽게 살이 빠지다가도 어느선을 넘어서면 몸무게는 제자리걸음을 하던가 살이 더 늘어나는 경우도 있죠. 안먹고 살을 빼는 다이어트가 신진대사를 느려지게 만들기 때문이에요. 나이를 먹으니 먹는것같지도 않은데 살이 더 찐다는말을 하곤 하죠. 나이를 먹어감에 따라서 대사율이 떨어지게 되거든요. 그러다보니 살이 빠지는건 더 어렵고, 살이 찌기는 더 쉬운 그런 몸이 되는거죠. 다이어트..

Diet story/다이어트 상식 2020. 8. 19. 00:25

간헐적단식은 굶는 다이어트가 아닙니다. 그럼에도불구하고 주변에 간헐적단식을 굶는 다이어트로 하고 계신분들을 적지않게 볼 수가 있는데요~ 어떻게 하면 간헐적단식이 굶는 다이어트인지, 그렇지 않기위해서는 어떻게 해야하는지에 대해서 오늘 알아볼까 합니다 "체중감량"을 목적으로 간헐적단식을 할 때, 방법적인 면에서 크게 두가지로 나눠볼 수 있는데요 하나는 평상시에 원래 먹던대로 먹다가 하루이틀 단식을 해서 체중감량을 하는 방법이 있구요, 다른 하나는 하루 중 공복시간을 늘리고, 먹는 시간과 횟수를 줄여서 체중감량을 하는 방법이있죠. '간헐적단식의 체중감량효과' 는 간헐적단식을 하면서 얻게되는 면역력향상, 대사증후군 예방, 안티에이징, 수면연장 효과와 같은 다양한 건강효과 중 하나인거죠. 건강을 위해서 간헐적단식..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 17. 17:02