다이어터, 유지어터, 아가리어터의 오늘

다이어트의 관건은 지방연소입니다. 지방연소가 되어야 체중감량도 이루어지니까요. 어렵게 먹고 싶은것도 못먹고, 다이어트를 하는데 체중이 줄지 않는다고 한다면 오늘의 포스팅이 도움이 되겠습니다. 오늘은 지방의 축적에서~연소까지를 간략하게 살펴보고, 어떻게하면 지방연소를 앞당길수 있는지 알아보겠습니다. 우리가 먹은 음식이 체내에서 포도당으로 분해되면, 포도당은 먼저 우리 몸의 에너지원으로 사용이 되고, 그리고도 남은 양은 비상시를 대비해 몸에 저장이 됩니다. 우선 간에 "글리코겐"의 형태로 저장이 되고, 그 다음 남은 양은 근육에는 글리코겐으로, 지방에는 지방세포로 저장이 되어 축적이 됩니다. 어떤 이유로든 외부로부터의 음식물 공급이 부족해서 체내에 필요한 에너지를 충족할 수 없을때 우리몸은 이런 때를 대비해..

Diet story/간헐적단식 2020. 9. 22. 04:17

오늘은 간헐적단식과 함께하는 체중감량에 도움이 되는 방법 하나 알려드릴까 합니다. 먼저, 간헐적단식을 하면 살이 빠지는 이유를 알아볼까요? 간헐적단식을 하면서 공복시간을 조금씩 늘려나가다보면, 먹는것이 허용되는 시간이 줄어듭니다. 굳이 먹는양을 줄이려는 노력을 하지않아도, 먹는 양과 칼로리가 줄어들 수 밖에 없는 것이죠. 체중감량에 도움이 됩니다. 공복시간이 길어지면, 체내에 축적된 지방의 연소가 활성화되며 살이 빠질 수 밖에 없게 되죠. 길어진 공복시간으로 인슐린의 분비도 자제되니, 췌장이 쉴 수 있고, 인슐린저항성 개선에도 도움이 됩니다. 이런 이유들로 간헐적단식을 하면 건강이 좋아질 뿐만 아니라, 자연스럽게 체중감량의 효과도 따라오게 되는거죠. 간헐적 단식을 하면서 공복시간이 길어지면, 공복시간이 ..

Diet story/간헐적단식 2020. 9. 15. 10:30

간헐적단식 23:1 보다 효과적으로 체중감량과 인슐린저항성 개선하는 방법 하루 한끼를 먹는 '1일1식' 23시간 단식하고, 1시간동안만 먹는게 가능하다보니 뭘/ 어떻게/ 얼만큼 먹어야할지 모르겠다 라는 분들이 계신데요, 1일 1식 한시간동안 어떤 음식을, 어떻게 먹어야 체중감량에도, 건강에도 보다 효율적 일지 알아보겠습니다. "하루에 한끼니까 뭐든지 먹어도 된다" 고 생각하시는 분들이 많으신데요~ 반은 맞고, 반은 틀리다고 할 수 있겠습니다 하루 한끼라고해도, 설탕을 포함한 정제 탄수화물, 가공식품, 인공감미료의 섭취는 줄여나가셔야 합니다. 늘 반복되는 얘기인만큼 중요하다고 생각하시면 되는데요, 아무리 한 시간동안만 먹는다고 해도, 가공식품, 정크푸드 위주로 섭취한다면 아주 쉽게 하루 섭취 칼로리를 넘어..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 31. 15:21

1일1식 또는 One Meal A Day의 약자로 'OMAD' 라고도 하는데요, 말그대로 하루 한끼를 먹는거죠. 간헐적단식으로 보면, 23시간 단식하고 1시간동안만 먹는걸 허용하는 23:1인거구요. 공복시간이 긴 만큼, 격일단식보다도 더 강도높은 다이어트라고 할 수 있겠습니다. 그렇다면, 1일 1식은 어떤 장점이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 먼저 그 첫번째는 인슐린입니다. 1일1식이 인슐린저항성을 개선하는 강력한 그 첫번째 tool이라는 거에요. 하루 23시간동안 단식을 하니 그 동안에 인슐린이 분비가 되지않을거고, 공복시간이 긴 만큼 당연히 인슐린저항성 개선에는 도움이 되겠죠. 두번째는 강력한 체중감량 효과입니다. 우리몸은 우리가 먹는 음식을 우선적으로 에너지원으로 쓰게되어있는데요, 하루 한끼만 먹으..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 30. 17:14

단식의 효과를 극대화하기위해서는 물만 마시는 단식을 하는거죠. 공복시간을 일정시간이상 유지하게 되면 일어나게 되는 지방연소, 자가포식은 물만 마시는 단식을 했을 때 효과가 극대화됩니다. 효과면에서만 보면, '물'만 마시는 단식이 최고인데 단점은 끝까지 지켜내기가 쉽지 않다는 거죠. 물론 이것을 끝까지 지켜내는 분들도 계십니다. 하지만 그렇지못한 분도 많이 계시죠. 이런 분들은 참아내다가 결국 식욕과 배고픔을 통제하기 어려워지고 폭식을 하신 경우도 있을거에요. 물만 마시는 단식은 단식의 효과를 최대한으로 끌어올리기는 하지만, 실패율이 높다는 것이 단점입니다. "단식 중 껌을 씹어도 될까요?" 의 질문에 대한 대답으로 여러 의견이 나오고 있습니다. 수많은 비만당뇨환자들을 진료한 의사에 따르면, 무설탕껌이라고..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 29. 08:23

간헐적단식은 굶는 다이어트가 아닙니다. 그럼에도불구하고 주변에 간헐적단식을 굶는 다이어트로 하고 계신분들을 적지않게 볼 수가 있는데요~ 어떻게 하면 간헐적단식이 굶는 다이어트인지, 그렇지 않기위해서는 어떻게 해야하는지에 대해서 오늘 알아볼까 합니다 "체중감량"을 목적으로 간헐적단식을 할 때, 방법적인 면에서 크게 두가지로 나눠볼 수 있는데요 하나는 평상시에 원래 먹던대로 먹다가 하루이틀 단식을 해서 체중감량을 하는 방법이 있구요, 다른 하나는 하루 중 공복시간을 늘리고, 먹는 시간과 횟수를 줄여서 체중감량을 하는 방법이있죠. '간헐적단식의 체중감량효과' 는 간헐적단식을 하면서 얻게되는 면역력향상, 대사증후군 예방, 안티에이징, 수면연장 효과와 같은 다양한 건강효과 중 하나인거죠. 건강을 위해서 간헐적단식..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 17. 17:02

간헐적단식, 굶는 다이어트가 되지 않으려면? 간헐적단식은 굶는 다이어트인가요? 대답은 간단하게 "Nope!"입니다. 간헐적단식이 왜 굶는 다이어트가 아닌지 지금부터 관련된 연구논문을 중심으로 살펴보겠습니다. 간헐적단식을 하시기에 앞서, 또는 하시면서 걱정을 하세요 길든, 짧든 단식인데 특히 20:4단식, 격일단식과 같은 강도가 높은 경우 공복시간이 긴 만큼 일반 칼로리를 제한하는 다이어트보다도 더 굶는 다이어트가 되는게 아닌가 하구요~ 일리가 있는 걱정이죠 그동안 칼로리를 제한하는 다이어트를 매번 실패하면서 배운 것이 굶는 다이어트를 하니까 신진대사율, 기초대사량이 떨어지고 그 결과 아무리 적게 먹어도 살이 안빠지게 된다는 것이었으니까요. 간헐적단식이 굶는 다이어트라면, 간헐적단식의 결과로 기초대사량이 ..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 16. 01:44

오늘은 16:8 보다도, 24시간 단식보다도 더 강도높은 '격일단식법' 에 대해 살펴볼까 해요 "격일단식" , 'Alternate Day Fasting' 이라는 이름으로 말그대로 이틀에 한번씩 다이어트를 하는 방법인데요, 예로, 월요일에 금식하고, 화요일에 먹고, 수요일에 금식하고, 목요일에 먹고, 이렇게 반복적으로 격일로 단식을 하는 방법입니다. 단식을 하는 날에, 물과 칼로리가 거의 없는 음료들만 마시면서 하는 다이어트를 할 수도 있고, 5:2방식과 비슷하게, 일 칼로리 섭취량이 25%, 약 500kcal정도를 드시면서 하셔도 되는데요, 이렇게 소량의 음식을 허용하는 이유는 이 정도를 단식하는 날에 드셔도 완벽하게 굶으면서 하는 다이어트방식과 그 효과면에서 큰 차이가 없기 때문입니다 당연히, 배고픔을..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 8. 16:46