다이어터, 유지어터, 아가리어터의 오늘

간단하지만 확실한 체중감량법 '식후 걷기' 다이어트 - 무조건 살 빠지고, 식후 혈당도 잡자 당뇨가 있으시거나 인슐린 저항성이 걱정이신 분들 귀기울여 보시기 바랍니다. 이 방법은 식후 혈당을 내려주는 데에도 아주 효과적입니다. 그 방법은 바로 '식후 걷기 30분' 입니다. 고작 걷기야? 하고 실망하실 수도 있겠지만, 이에 관련된 연구결과를 보시면 그 생각이 바뀌실거에요. 먼저 2011년의 연구, 연구결과부터 말씀을 드리자면 식후 바로 30분 걷기. 걸어주기만 해도 한달에 무려 3kg의 감량이 가능하다고 합니다. 2명의 참가자는 밥을 먹자마자 바로 30분 걷기를 점심, 저녁 후 실시했다고 해요. 실험기간동안의 참가자들의 하루 섭취 칼로리는 동일하게 맞춰줬구요. 다른점이 있었다면, 한 명은 식후 걷기에서 다..

Diet story/효과적인 운동방법 2020. 9. 1. 00:20

여러분은 40분 이상해야하는 운동과 20분만 했지만 40분이상의 효과를 볼 수 있는 운동이 있다면 어느쪽을 선택하시겠어요? 저는 당연히 20분이죠. 20분만 했지만, 40분의 운동효과를 볼 수 있는 운동 이 운동은 'HIIP'로 알려진 High-Intensity Interval Training 인데요, 고강도 인터벌 트레이닝으로 알려져 있죠. 고강도의 운동과 저강도의 운동을 반복해서 해주는 운동법인데요 간단하게 달리기를 할때, 빨리달리기와 천천히달리기를 번갈아가면서 해주는거죠. 운동기구 런닝머신이나 자전거를 탈 때도 이 방법을 응용할 수 있고, 맨몸으로도 이 원리를 응용해서 할 수 있는 방법들이 아주 많이 개발되어 있습니다. 방법만 들으면 단순해서 별거 아닌 것 같은데 그 효과는 아주 대단합니다. 먼저 ..

Diet story/효과적인 운동방법 2020. 8. 20. 00:10