다이어터, 유지어터, 아가리어터의 오늘

오늘은 배고픔에서 자유로워지는 방법에 대해 알아보려고 해요. 몸에서 에너지가 부족한 상태가 되면, 배고픔이라는 신호를 보냅니다. 그러면 우리는 음식을 통해서 에너지를 보충하죠. 하지만 꼭 에너지를 보충하기 위해서만 먹는 건 아니죠. 심심할 때, 불안할 때, 스트레스 받을 때 등 뭔가 우리가 편치 않은 감정을 느낄 때 먹는 걸로 이 불편한 감정들에게서 벗어나려고 합니다. 배고프지 않아도, 영양보충이 필요하지 않아도 고기 굽는 냄새를 맡으면 식욕이 발동을 하고 배가 고파지기까지 하죠. 이런 배고픔을 학습된 현상이라고 얘기를 합니다. 왜 동물들이 먹이를 주는 사람을 보면 침을 흘리고 먹을 것을 기대하는 것과 같은 현상이라는 거죠. 에너지 보충이 필요해서 오는 배고픔을 '진짜 배고픔' 이라고 한다면, 감정으로 ..

Diet story/다이어트 상식 2020. 8. 26. 16:36

오늘은 어떤 것들이 인슐린을 쏟아져 나오게 하는지, 그리고 인슐린 저항성을 개선하기 위해서 어떤 것들을 피해야하는지 알아볼까 해요. 인슐린을 쏟아져나오게 하는 첫번째, 바로 악명높은 설탕과 정제탄수화물입니다. 설탕과 정제 탄수화물에 길들여진 우리의 입맛때문에 다이어트에 실패하곤 하죠. 이것을 먹으면 곧바로 혈당이 치솟고, 치솟은 혈당을 해결하기 위해 인슐린이 과도하게 분비가 되면 당은 다시 급락을 하죠. 그럼 다시 배가 고파지고, 기분도 나빠지고 그래서 달달한 정제 탄수화물을 또 다시 찾게 됩니다. 이런 악순환이 계속 이어지게 되는거죠. 결과로 나타나는 것은 인슐린 저항성이고, 불어난 체중입니다. 인슐린을 쏟아져 나오게 하는 두번째는, 자주 먹는 습관입니다. 간헐적 단식을 하면 식사사이에 간식을 먹지말라..

Diet story/다이어트 상식 2020. 8. 25. 09:48

인슐린 저항성, 간단하게 인슐린이 제 역할을 하지 못하게 되어 발생하는 증상이라고 하죠. 인슐린이 하는 일은 혈당을 조절해주는 일입니다. 우리가 먹은 음식이 포도당으로 전환이 되면 세포로 넣어서 혈당을 조절해주는 일을 하죠. 그런데 인슐린이 이 일을 못하게 되는거에요. 그 이유는 우리가 너무 탄수화물, 단것을 좋아해서 너무 많이 먹고, 너무 자주 먹어서, 몸에는 늘 당이 차고 넘치고, 그러다보니 이것을 해결하기 위해서 인슐린도 과도하게 자주 분비되게 된거죠. 고인슐린혈증이 계속 되다보니 세포도 차고 넘치는 인슐린에 무덤덤해지고 결국엔 세포가 인슐린에 반응을 안하게 되는 상황까지 가게 된거죠. 해서 이런 상태를 '인슐린 저항성' 이라고 부릅니다. 인슐린저항성, 과도한 설탕과 탄수화물의 섭취가 주된 원인입니..

Diet story/다이어트 상식 2020. 8. 24. 01:33

복부비만이 있으면, 인슐린저항성이 생길 가능성이 아주 높다고 합니다. 그래서 복부미만이 심각한 사람들은 인슐린 저항성이 꽤 높다고 해요. 뱃살만으로도 인슐린저항성 있는지 없는지 판단이 가능할 정도라고 하니, '뱃살과 인슐린저항성' 뗄레야 뗄수없는 관계 같은데요. 유지부동인 내 뱃살, 혹시라도 인슐린 저항성이 있는건 아닌지 의심해 볼 필요가 있겠습니다. 인슐린 저항성은 대사증후군의 원인이 되고, 대사증후군이 있으면 비만, 당뇨, 고혈압, 콜레스테롤, 뇌졸중, 협심증, 심근경색의 위험이 높아진다고 하죠. 인슐린 저항성이 생기지 않게 조심하는 것만으로도 비만을 예방하는 것 뿐만 아니라, 대사증후군의 위험을 낮춰줘서 대사증후군의 수발되는 다수의 질병들 예방이 가능하겠습니다. 내가 인슐린저항성 인지, 아닌지 복부..

Diet story/다이어트 상식 2020. 8. 23. 22:27

이번 포스팅에서는 단식만큼이나 중요한 '보식단계' 에서 뭘 먹고, 뭘 어떻게 해야하는지 알아보려고 합니다. ‘보식단계’라고 하면, 단식이 끝난 뒤부터 시작해서 식사를 정상적으로 할 수 있을때까지의 회복 과정이라고 할 수 있겠는데요, 보식기간도 단식기간 만큼이나 중요한 이유는 이 기간에 어떻게 보내느냐에 따라서 단식의 효과가 극대화 될 수도, 아니면 안하느니만 못한 결과가 될 수 있기 때문이죠. 단식 후 곧바로 대책없이 먹기 시작한다면, 단식동안 어렵게 참아온 식욕을 자제하기 어려울 거에요. 아주 쉽게 과식으로 이어질 수 있습니다. 그 동안 공복이던 장기에 과식/ 폭식은 엄청난 스트레스가 될거구요. 24시간의 단식을 할 경우에는 보식에 그렇게까지 예민할 필요는 없는데요, 24시간 이상의 단식일 경우엔 보식..

Diet story/다이어트 상식 2020. 8. 22. 00:37

오늘은 중장기 단식을 하면서 일어날지도 모르는 '저혈당 Hypoglycemia' 에 대해 간단하게라도 알려드려서 혹시라도 있을지 모르는 상황에 대비해보려 합니다. '저혈당'은 1. 어떤 증상들로 나타나고, 2. 원인은 무엇인지, 3. 어떻게 대처해야하는지 알아보도록 하죠. '저혈당증상'은 대체로 혈당이 50이하로 떨어졌을 때를 말하는데요, 참고로 정상적인 혈당은 공복시 100미만, 식사 후 2시간 혈당은 140을 넘지 않습니다. 저혈당의 증상은 처음에는 배고픔으로 시작을 하지만, 점점 기운이 없어지고, 식은 땀에 온몸이 떨리고, 신경질이 나고, 예민해지고, 불안해지고, 심장박동이 빨라지며, 입술주위나 손끝이 저리는 듯한 느낌이 든다고 해요. 심지어 머리가 아파오고, 정신까지도 잃을 수 있다고 합니다. 이..

Diet story/다이어트 상식 2020. 8. 21. 00:43

여러분은 40분 이상해야하는 운동과 20분만 했지만 40분이상의 효과를 볼 수 있는 운동이 있다면 어느쪽을 선택하시겠어요? 저는 당연히 20분이죠. 20분만 했지만, 40분의 운동효과를 볼 수 있는 운동 이 운동은 'HIIP'로 알려진 High-Intensity Interval Training 인데요, 고강도 인터벌 트레이닝으로 알려져 있죠. 고강도의 운동과 저강도의 운동을 반복해서 해주는 운동법인데요 간단하게 달리기를 할때, 빨리달리기와 천천히달리기를 번갈아가면서 해주는거죠. 운동기구 런닝머신이나 자전거를 탈 때도 이 방법을 응용할 수 있고, 맨몸으로도 이 원리를 응용해서 할 수 있는 방법들이 아주 많이 개발되어 있습니다. 방법만 들으면 단순해서 별거 아닌 것 같은데 그 효과는 아주 대단합니다. 먼저 ..

Diet story/효과적인 운동방법 2020. 8. 20. 00:10

오늘은 1. 무엇이 신진대사율을 저하시키고, 2. 어떻게하면 떨어진 신진대사율을 다시 끌어올려서 다이어트를 능률적으로 할 수 있을지 그 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 신진대사가 원활해야 칼로리 대사가 잘 이루어지고 쉽게 체중이 감량될 뿐만아니라, 체중감량도 지속적으로 일어날 수 있습니다. 힘들게 다이어트를 하다보면, 어느선까지는 쉽게 살이 빠지다가도 어느선을 넘어서면 몸무게는 제자리걸음을 하던가 살이 더 늘어나는 경우도 있죠. 안먹고 살을 빼는 다이어트가 신진대사를 느려지게 만들기 때문이에요. 나이를 먹으니 먹는것같지도 않은데 살이 더 찐다는말을 하곤 하죠. 나이를 먹어감에 따라서 대사율이 떨어지게 되거든요. 그러다보니 살이 빠지는건 더 어렵고, 살이 찌기는 더 쉬운 그런 몸이 되는거죠. 다이어트..

Diet story/다이어트 상식 2020. 8. 19. 00:25