다이어터, 유지어터, 아가리어터의 오늘

오늘은 16:8 보다도, 24시간 단식보다도 더 강도높은 '격일단식법' 에 대해 살펴볼까 해요 "격일단식" , 'Alternate Day Fasting' 이라는 이름으로 말그대로 이틀에 한번씩 다이어트를 하는 방법인데요, 예로, 월요일에 금식하고, 화요일에 먹고, 수요일에 금식하고, 목요일에 먹고, 이렇게 반복적으로 격일로 단식을 하는 방법입니다. 단식을 하는 날에, 물과 칼로리가 거의 없는 음료들만 마시면서 하는 다이어트를 할 수도 있고, 5:2방식과 비슷하게, 일 칼로리 섭취량이 25%, 약 500kcal정도를 드시면서 하셔도 되는데요, 이렇게 소량의 음식을 허용하는 이유는 이 정도를 단식하는 날에 드셔도 완벽하게 굶으면서 하는 다이어트방식과 그 효과면에서 큰 차이가 없기 때문입니다 당연히, 배고픔을..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 8. 16:46

24시간 단식법, 이렇게 하면 체중감소에 더 효과적! (5:2, Eat-Stop-Eat) 지난번 16:8에 이어서 오늘은 '24시간 단식법' 에 대해서 살펴보겠습니다 24시간 단식법은 말그대로, 24시간동안 단식을 해야하는 것이므로 16:8다이어트 방식보다는 훨씬 더 강도가 높은 단식법이라고 할 수 있겠는데요 일주일 중 5일은 평소먹던대로 먹고, 2일을 단식을 할 것을 권장을 하는데요 단식을 하는동안, 배고픔을 달래기 위해서 물, 블랙커피, 차와 같은 칼로리가 거의 없는 음료들은 드셔도 된다고 허용을 하고 있습니다 단식을 하는 이틀을 뺀 나머지 5일은 굳이 칼로리를 제한해서 드실 필요는 없는데요 12:12나 16:8방식 보다는 더 강도가 높은 단식법이기때문에, 드시던 양 그대로 다 드셔도 충분히 체중감량..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 7. 17:17

간헐적 단식 16:8 이렇게 하면 체중감소에 더 효과적! 간헐적 단식에는 여러가지 방법들이 있습니다 간헐적단식이 많은 사람들의 관심을 받는 만큼 이 방법들에 관한 정보들 역시 쉽게 찾아볼 수가 있는데요 그러나 한가지, 각 방법들마다 얼마동안 지속해야 효과적이고 또 얼마의 텀을 두고 실행을 해야하는지에 대해서는 좀 불분명한 구석이 있죠 약 복용법처럼 식후 30분, 하루에 3번 이렇게 깔끔하게 설명이 되어있으면 이해하기도 쉽고, 참 좋을텐데 말이에요 그러다보니, 여기에 대해 질문을 하는분들도 적지 않고 또 제가 보기에도 한번쯤은 이 내용에 대해서 정리가 필요하겠다 싶어 그 김에 간헐적방식의 대표적인 방법들을 중심으로 어떻게 실천해야 더 효과적인지, 팁들과 함께 각 방법들마다의 '적정한 기간과 횟수'에 대해서..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 6. 18:43

간헐적단식을 하면서 "무엇이든 맘껏 먹어도" 된다고 믿고 계시는 분들이 여럿계셔서 이 부분에 대해 얘기해볼까 합니다 간헐적단식은 짧은 단식을 통한 호르몬의 변화로 건강도 증진되고 체중도 감소되는 다이어트 방법인데요 칼로리를 제한하는 다른 다이어트 방법들과는 달리 무엇을, 어떻게 먹으라는 규칙이나 지침은 없습니다 그러다보니 먹는시간동안 무엇이든 얼마든지 먹고싶은대로 먹어도 된다라고 말씀하시는 분도 계시고, 그랬더니 체중이 감소했다는 분들도 계시더라구요 하지만, 분명히 말씀드리자면 그것은 바람직한 방법이 아닙니다! 간헐적단식으로 체중감량을 원하신다면 두가지 조건은 지켜주시는게 좋아요 하나는, 건강하게 잘먹는거구요 다른 하나는, 평소에 비해 섭취칼로리를 줄이셔야 한다는 거에요 특히, 빠른시일내에 빠른 체중감량..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 5. 19:05

간헐적단식과 요요 : 공포스러운 요요를 대비하려면? 다이어트를 할 때 항상 따라다니는 것이 있죠 바로, 누구도 원치 않는 요요입니다. 그래서 오늘은 간헐적 단식과 요요에 대해서 그리고 요요가 오는 원인에 대해서 알아볼까 합니다 먼저, 요요에 대해 간략하게나마 짚고 넘어가도록 하죠 요요가 왜 오는 걸까요? 간단하게 다이어트로 인해 굶주렸던 몸과 마음에 다이어트가 끝남과 동시에 식욕이 폭발하고 폭발한 식욕에 무참히 통제력을 잃게 되어서 요요가 오게 됩니다 식욕은 두가지 호르몬에 의해서 조절이 되는데요 하나는 식욕을 자극하고, 또 하나는 식욕을 억제합니다 식욕을 자극하는, 왕성하게 북돋아주는 호르몬이 '게를린'이고, 위에서 분비가 되죠 식욕을 저하, 억제시키는 호르몬은 '렙틴'으로, 지방세포에 분비가 됩니다 ..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 5. 00:00

간헐적 단식하면 식욕도 줄어?! 다이어트를 할때 가장 성가신 것이 '시도때도 없이 차오르는 식욕'이죠 최근에 한 연구결과에서 간헐적단식을 하면 식욕이 줄어든다고 밝혀져 소개해드리려고 합니다 간헐적단식을 하면 체중감량효과 뿐만 아니라 건강면에서도 여러 도움이 된다고 하죠~ 연구원들은 간헐적단식을 통해 얻게되는 이러한 이득들이 단식을 통해 체중감량이 되어서 오는 이득들인지 아니면, 간헐적단식 그 자체가 주는 이득인지 확인해보기위해 연구를 실시하게 되었다고 해요 이 연구를 위해서 참가자를 두그룹으로 나누어 한 그룹(A그룹)은 간헐적단식을 하게했고, 다른 한그룹(B그룹)에게는 평소 습관대로 식사를 하게해서 5주동안의 변화를 살펴보았다고해요 간헐적단식을 하는 그룹(A그룹)은 6시간만 먹게하는 18:6 방식으로 저..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 3. 17:13

효과적인 체중감량 방법 오늘은 그 방법에 대해 쉽게 알려드릴께요 간헐적단식 : 말그대로 드문드문 단식을 한다는 얘기인데요 오늘은 이 단식법의 이해를 위해 쉽게 정리해서 알려드릴까 합니다 간헐적단식은 먹는 시간을 제한하는 식사법으로 (Time Restricted Eating) 먹고,단식하기를 번갈아가기를 하는 다이어트 방법입니다 간헐적단식의 원리는 쉽게 이해하자면 인슐린의 수치를 떨어뜨려 축적된 지방의 연소를 유도한다는 것인데요 이것을 제대로 이해하기 위해서는 우리몸에서 일어나는 에너지 대사과정과 이 대사과정 중에 인슐린의 역할에 대해서만 제대로 이해하면 되겠습니다 우리가 음식을 먹으면 에너지원으로 사용될 수 있는 당으로 분해가 됩니다 이렇게 분해된 당은 세포로 공급이 되고 세포에서는 이렇게 분해된 당을 ..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 2. 19:06

다양한 다이어트방법이 쏟아지고 있는 현대시대그 중, 비교적 쉬운 다이어트방법에 속하지만 효과면에서 뛰어난 '간헐적단식' 이 현대인의 다이어트 방법으로 주목받고 있는데요 오늘은 이 '간헐적단식'의 다이어트효과를 2배 높일 수 있는 방법그리고 식단의 구성을 통한 상관관계에 대해 알아보려고 합니다 간헐적단식은 크게 시간별, 식단별로 그에 따른 '다이어트효과'를 감소시킬수도 혹은 증대시킬수도 있습니다 오늘의 포스팅에서는 단식시간별 권장하는 식단에 대해 다뤄보겠습니다 1. 12:12 단식즉, 하루 24시간 중 공복유지 단식시간이 12시간/ 시간가능시간 12시간안으로 진행하는 단식의 경우보통 12시간의 단식(공복)만으로는 다이어트의 충분한 효과를 보기가 어렵기때문에 저탄수화물 식단을 병행하는것이 좋은데 ▶하루에 먹..

Diet story/간헐적단식 2020. 7. 31. 22:35