간헐적단식과 요요 : 간헐적단식의 원리를 이해하고 요요의 원인을 아는것이 답!

간헐적단식과 요요
: 공포스러운 요요를 대비하려면?


다이어트를 할 때 항상 따라다니는 것이 있죠
바로, 누구도 원치 않는 요요입니다.

그래서 오늘은 간헐적 단식과 요요에 대해서
그리고 요요가 오는 원인에 대해서 알아볼까 합니다




먼저,
요요에 대해 간략하게나마 짚고 넘어가도록 하죠
요요가 왜 오는 걸까요?

간단하게
다이어트로 인해 굶주렸던 몸과 마음에
다이어트가 끝남과 동시에 식욕이 폭발하고
폭발한 식욕에 무참히 통제력을 잃게 되어서
요요가 오게 됩니다

식욕은 두가지 호르몬에 의해서 조절이 되는데요
하나는 식욕을 자극하고,
또 하나는 식욕을 억제합니다


식욕을 자극하는, 왕성하게 북돋아주는 호르몬이
'게를린'이고, 위에서 분비가 되죠
식욕을 저하, 억제시키는 호르몬은
'렙틴'으로, 지방세포에 분비가 됩니다

다이어트를 하는 동안 독하게 견뎌서
체중을 줄이는데 간신히 성공을 했다고 치죠

줄어든 체중만큼 지방세포가 연소가 되었다면
렙틴의 양도 줄어들었겠죠
렙틴이 줄어든 만큼, 식욕억제가 안되는 상황인 거고 그동안의 굶주림으로
식욕을 자극하는 게를린의 분비는 왕성해졌겠죠
식욕억제를 돕는 렙틴의 역할도 허약 해졌겠다,
식욕을 북돋는 게를린은 더 힘을 얻습니다

다이어트가 끝났다고 생각하는 순간,
식욕은 쓰나미가 되어서 우리를 덮치고
우리는 속수무책이 됩니다


게다가
몸은 다이어트로 굶주림을 경험을 했기 때문에
에너지절약모드로 바뀌죠
에너지를 저장을 하려고만 들지,
소비를 안 하려고 하기 때문에
전보다도 칼로리를 더 적게 소비하게 되는데요

이런 상황을 '신진대사율이 떨어졌다' 라고 합니다.


이 말은
같은 양을 먹게 되더라도
살이 더 찔 수밖에 없는 몸이 되었다는 뜻이에요.
네, 요요가 온 거죠.




간헐적 단식을 해도 요요가 올까요?
이 문제에 대해선 아직 하나로 정의된 바는 없습니다


어떤 학자들은 이것을 논하기에는
아직 시기상조라고도 하고요
더 많은 연구가 진행되어야 한다는 거죠.


사실, 어떤 다이어트를 하더라도
요요가 온다, 안 온다 라고
얘기를 할 수는 없을 거에요.
보다는,
상대적으로 올 확률이
더 높다, 낮다 정도로 얘기할 수 있겠죠


저는 개인적으로 간헐적단식이
다른 다이어트방식에 비해서
요요가 올 확률이 '비교적으로 낮은 편' 일 거라고
생각합니다
그 이유를 나름대로 설명을 드려보도록 할게요.

먼저, 간헐적단식은 체중절감에 효과적일 뿐만 아니라 건강에도 이로운 다이어트 방법입니다
간헐적단식의 건강효과는
이미 여러 연구들을 통해 증명이 되었는데요

암, 알츠하이머 위험을 낮추고,
노화를 늦춰주고,
수명을 연장시켜주고,
몸의 염증도 줄여주고,
머리를 맑게 해주고, 엄청나죠

이 말은,
간헐적단식 다이어트는
몸의 피폐하게 하면서 체중만 줄이는 다이어트가 아니라
체중도 줄이면서,
몸도 더 건강하게 해주는 다이어트법이라는 건데요


몸의 밸런스를 무시하고,
몸무게 숫자에만 집착하는 방법들 역시 체중절감에는 효과적입니다

하지만 이런 방법들은 몸을 지치게도 하고,
너무 몰아붙이기만 해서
심신에 스트레스를 가중시키죠
그런 상태에서는
치솟는 식욕을 통제한다는 것 자체가
불가능해 보입니다.

몸이 힘들고 스트레스를 받게 되면,
보상심리로 더 많이 먹게 되고
더 달고, 건강에는 이롭지못한 음식에
더 끌린다는 다수의 연구결과들이 있습니다


체중은 목표치를 달성을 했을 지 몰라도,
식욕에 저항할 여력이 남아있지 않다면
요요가 올 확률은 훨씬 더 높겠죠

반대로, 다이어트를 하면서도
몸의 밸런스, 컨디션이 좋아지게 되면
에너지가 생기죠
스트레스 레벨도 낮아져서 생각이 명료해지죠
이런 상태가 되었을 때,
제대로 된 결정을 내릴 확률이 훨씬 더 높다고 합니다


욕구에 휘둘리지 않을 정도의 통제력이
유지가 가능하다면
요요가 올 확률은 상대적으로 낮겠다고 볼 수 있습니다

간헐적단식으로 하는 체중감량 다이어트는
일반 칼로리를 제한하는 다이어트방법들에 비해서
'다소 쉽다' 고 이야기합니다

물론,
한편에는 간헐적단식으로 다이어트를 했던 사람들이
일반 칼로리를 제한하는 다이어트를 했던 사람들에 비해서
더 많은 수의 사람들이 다이어트 도중에
포기를 했다 라는 연구결과도 있기는 해요


그럼에도 불구하고,
적지않은 수의 전문가들은
간헐적단식을
전통적으로 칼로리를 제한하는 다이어트방법들보다
더 효과적인 다이어트 방법으로
제안을 하고 있는데

그 이유는,
이 다이어트방법이
'비교적으로 적응하기가 수월해서' 라고 합니다.

이런 내용을 뒷받침해주는
다수의 연구결과들이 있는데
바로,
간헐적단식을 하게 되면
'식욕이 줄어든다'는 연구 내용이죠

지난번, ‘식욕’ 편 글에서도 소개를 해드렸었는데요


물론,
간헐적단식을 한다고 해서
요요가 올 확률이 ‘전혀 없다’ 라고는 얘기할 수 없어요

개개인의 건강상태, 성향, 처한 상황이 다를거고요,
간헐적단식을 하는 방법도 워낙 다양하니까요

단지,
그 가능성이 비교적으로 더 작을 것 같다는 거죠

다이어트 성공 후
'요요가 오게되는 원인' 을 이해하고
그리고 일반 다이어트방식과는 다른
'간헐적단식으로 얻게되는
이익과 효과' 를
충분히 활용한다면

우리는 이 문제를
조금은 더 쉽게 풀어나갈수 있지 않을까합니다