다이어터, 유지어터, 아가리어터의 오늘

다이어트를 얘기할때도, 건강을 얘기할때도 몸무게는 평가의 기준이고 우리 최대의 관심사이죠. 하지만 체중계의 숫자가 유일한 척도로 평가, 판단되는 것은 정확하지도 않을뿐더러 사람들의 정신건강을 헤칠 수 있다는 연구결과가 있습니다. 오늘은 몸무게에 대한 지나친 집착이 바람직하지 않다는 이유에 대해 몇 가지 살펴볼까 합니다. 체중계의 숫자는 몸무게를 나타내지만, 실제 몸무게말고 다른 요소에 의해서도 영향을 받는데요, 예로 당일 먹은 음식의 양과 물의 양에 따라 많게는 1.8kg까지 실제 몸무게와 차이가 날 수 있다고 합니다. 미처 소화되지못한 음식의 양과 마신 물에 따라서 체중이 더 나가기도, 덜 나가기도 한다는 것이죠. 또 여성들의 경우 생리전 에스트로겐, 프로제스테론과 같은 호르몬의 변화로 부종을 경험하기..

Diet story/다이어트 상식 2020. 9. 3. 23:36

다이어트를 하려는데 “빠르게 살 빼는 법”, “단기간 빠른 감량” 이런 문구를 보면 혹 하죠. 그런데 그거아세요? 체중감량을 한 사람들 중, 50%가 1년 이내에 원래의 몸무게로 돌아오고, 3~5년안에 거의 100%의 사람들이 원래 몸무게로 다시 돌아오게 된다고 합니다. 그만큼 감량한 몸무게를 유지하는 것이 어렵다는 건데요. 그렇기 때문에 전문가들은 다소 더디다 싶더라도 되도록 장기적이고 지속적인 꾸준한 감량을 해야한다고 제안합니다. 충분한 시간을 가지고 감량을 한 사람들은 감량을 한 후에도 그 체중을 유지할 가능성이 훨씬 더 높다는 거에요. 2008년 남녀 186명이 참여한 연구결과를 한번 볼까요~ 이들은 그 당시 체중감량에 성공한 사람들로 그 감량의 정도는 본인의 몸무게를 기준으로 약 10%이상이었다..

Diet story/다이어트 상식 2020. 9. 2. 23:14

간단하지만 확실한 체중감량법 '식후 걷기' 다이어트 - 무조건 살 빠지고, 식후 혈당도 잡자 당뇨가 있으시거나 인슐린 저항성이 걱정이신 분들 귀기울여 보시기 바랍니다. 이 방법은 식후 혈당을 내려주는 데에도 아주 효과적입니다. 그 방법은 바로 '식후 걷기 30분' 입니다. 고작 걷기야? 하고 실망하실 수도 있겠지만, 이에 관련된 연구결과를 보시면 그 생각이 바뀌실거에요. 먼저 2011년의 연구, 연구결과부터 말씀을 드리자면 식후 바로 30분 걷기. 걸어주기만 해도 한달에 무려 3kg의 감량이 가능하다고 합니다. 2명의 참가자는 밥을 먹자마자 바로 30분 걷기를 점심, 저녁 후 실시했다고 해요. 실험기간동안의 참가자들의 하루 섭취 칼로리는 동일하게 맞춰줬구요. 다른점이 있었다면, 한 명은 식후 걷기에서 다..

Diet story/효과적인 운동방법 2020. 9. 1. 00:20

간헐적단식 23:1 보다 효과적으로 체중감량과 인슐린저항성 개선하는 방법 하루 한끼를 먹는 '1일1식' 23시간 단식하고, 1시간동안만 먹는게 가능하다보니 뭘/ 어떻게/ 얼만큼 먹어야할지 모르겠다 라는 분들이 계신데요, 1일 1식 한시간동안 어떤 음식을, 어떻게 먹어야 체중감량에도, 건강에도 보다 효율적 일지 알아보겠습니다. "하루에 한끼니까 뭐든지 먹어도 된다" 고 생각하시는 분들이 많으신데요~ 반은 맞고, 반은 틀리다고 할 수 있겠습니다 하루 한끼라고해도, 설탕을 포함한 정제 탄수화물, 가공식품, 인공감미료의 섭취는 줄여나가셔야 합니다. 늘 반복되는 얘기인만큼 중요하다고 생각하시면 되는데요, 아무리 한 시간동안만 먹는다고 해도, 가공식품, 정크푸드 위주로 섭취한다면 아주 쉽게 하루 섭취 칼로리를 넘어..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 31. 15:21

1일1식 또는 One Meal A Day의 약자로 'OMAD' 라고도 하는데요, 말그대로 하루 한끼를 먹는거죠. 간헐적단식으로 보면, 23시간 단식하고 1시간동안만 먹는걸 허용하는 23:1인거구요. 공복시간이 긴 만큼, 격일단식보다도 더 강도높은 다이어트라고 할 수 있겠습니다. 그렇다면, 1일 1식은 어떤 장점이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 먼저 그 첫번째는 인슐린입니다. 1일1식이 인슐린저항성을 개선하는 강력한 그 첫번째 tool이라는 거에요. 하루 23시간동안 단식을 하니 그 동안에 인슐린이 분비가 되지않을거고, 공복시간이 긴 만큼 당연히 인슐린저항성 개선에는 도움이 되겠죠. 두번째는 강력한 체중감량 효과입니다. 우리몸은 우리가 먹는 음식을 우선적으로 에너지원으로 쓰게되어있는데요, 하루 한끼만 먹으..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 30. 17:14

단식의 효과를 극대화하기위해서는 물만 마시는 단식을 하는거죠. 공복시간을 일정시간이상 유지하게 되면 일어나게 되는 지방연소, 자가포식은 물만 마시는 단식을 했을 때 효과가 극대화됩니다. 효과면에서만 보면, '물'만 마시는 단식이 최고인데 단점은 끝까지 지켜내기가 쉽지 않다는 거죠. 물론 이것을 끝까지 지켜내는 분들도 계십니다. 하지만 그렇지못한 분도 많이 계시죠. 이런 분들은 참아내다가 결국 식욕과 배고픔을 통제하기 어려워지고 폭식을 하신 경우도 있을거에요. 물만 마시는 단식은 단식의 효과를 최대한으로 끌어올리기는 하지만, 실패율이 높다는 것이 단점입니다. "단식 중 껌을 씹어도 될까요?" 의 질문에 대한 대답으로 여러 의견이 나오고 있습니다. 수많은 비만당뇨환자들을 진료한 의사에 따르면, 무설탕껌이라고..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 29. 08:23

오늘은 단식 중에, 식사 사이에 배가 고플 때 무엇을 먹고, 또는 마셔야 혈당과 인슐린을 크게 자극하지 않으며 배고픔을 달랠 수 있는지 알아보도록 하겠습니다 공복을 깨지 않아서 단식 중에 허용되는 음료로 식욕을 낮춰주고, 배고픔도 다스려주는 블랙커피가 그 첫번째입니다. 커피를 마시면 식욕이 억제되는데, 커피에 들어있는 카페인이 그 역할을 한다고하죠. 그래서 어떤 분들은 꼭 커피가 아니더라도 카페인이 들어간 다른 음료를 찾아서 드시기도 하는데요, 그러나 커피의 식욕억제 효과는 카페인때문이 아니라고 합니다. 커피가 다이어트에 도움이 되는지 알아보기 위해 2012년 건강한 남자 11명을 대상으로 실험을 실시해보았다고 합니다. 4종류의 다른 음료를 마시게하고 시간별로 배고픔과 포만감의 정도를 측정하였고 혈액 샘..

Diet story/다이어트 상식 2020. 8. 28. 00:18

오늘은 배가 덜 고프고, 먹어도 포만감이 오래가게 할 수 있는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 체중감량을 원하신다면 무엇보다도 식사 외에 드시는 간식을 끊으셔야한다고 말씀드렸는데 이것은 단지 추가될 칼로리를 걱정해서라기보다 3끼에+간식의 횟수까지 먹는 횟수가 너무 잦아져서 몸에는 당이 항상 차고 넘치고, 따라서 비만호르몬인 인슐린의 수치도 항상 높게 유지가 되는 거죠. 지방이 연소가 될 기회가 없으니 당연히 다이어트에는 방해가 됩니다. 그런데 간식을 끊어보려고 하면, 문제는 극심한 식욕과 배고픔이죠. 사실 버텨내기 전까지는 참기가 정말 쉽지 않습니다. 그렇다고 배고픔을 무작정 참고 억누르는 것은 현명하지 못합니다. 억누름은 한순간에 폭식으로도 이어질 수 있으니까요. 이것을 도울 수 있는 방법은 가능..

Diet story/다이어트 상식 2020. 8. 27. 14:13