다이어터, 유지어터, 아가리어터의 오늘

오늘은 16:8 보다도, 24시간 단식보다도 더 강도높은 '격일단식법' 에 대해 살펴볼까 해요 "격일단식" , 'Alternate Day Fasting' 이라는 이름으로 말그대로 이틀에 한번씩 다이어트를 하는 방법인데요, 예로, 월요일에 금식하고, 화요일에 먹고, 수요일에 금식하고, 목요일에 먹고, 이렇게 반복적으로 격일로 단식을 하는 방법입니다. 단식을 하는 날에, 물과 칼로리가 거의 없는 음료들만 마시면서 하는 다이어트를 할 수도 있고, 5:2방식과 비슷하게, 일 칼로리 섭취량이 25%, 약 500kcal정도를 드시면서 하셔도 되는데요, 이렇게 소량의 음식을 허용하는 이유는 이 정도를 단식하는 날에 드셔도 완벽하게 굶으면서 하는 다이어트방식과 그 효과면에서 큰 차이가 없기 때문입니다 당연히, 배고픔을..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 8. 16:46

24시간 단식법, 이렇게 하면 체중감소에 더 효과적! (5:2, Eat-Stop-Eat) 지난번 16:8에 이어서 오늘은 '24시간 단식법' 에 대해서 살펴보겠습니다 24시간 단식법은 말그대로, 24시간동안 단식을 해야하는 것이므로 16:8다이어트 방식보다는 훨씬 더 강도가 높은 단식법이라고 할 수 있겠는데요 일주일 중 5일은 평소먹던대로 먹고, 2일을 단식을 할 것을 권장을 하는데요 단식을 하는동안, 배고픔을 달래기 위해서 물, 블랙커피, 차와 같은 칼로리가 거의 없는 음료들은 드셔도 된다고 허용을 하고 있습니다 단식을 하는 이틀을 뺀 나머지 5일은 굳이 칼로리를 제한해서 드실 필요는 없는데요 12:12나 16:8방식 보다는 더 강도가 높은 단식법이기때문에, 드시던 양 그대로 다 드셔도 충분히 체중감량..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 7. 17:17

간헐적 단식 16:8 이렇게 하면 체중감소에 더 효과적! 간헐적 단식에는 여러가지 방법들이 있습니다 간헐적단식이 많은 사람들의 관심을 받는 만큼 이 방법들에 관한 정보들 역시 쉽게 찾아볼 수가 있는데요 그러나 한가지, 각 방법들마다 얼마동안 지속해야 효과적이고 또 얼마의 텀을 두고 실행을 해야하는지에 대해서는 좀 불분명한 구석이 있죠 약 복용법처럼 식후 30분, 하루에 3번 이렇게 깔끔하게 설명이 되어있으면 이해하기도 쉽고, 참 좋을텐데 말이에요 그러다보니, 여기에 대해 질문을 하는분들도 적지 않고 또 제가 보기에도 한번쯤은 이 내용에 대해서 정리가 필요하겠다 싶어 그 김에 간헐적방식의 대표적인 방법들을 중심으로 어떻게 실천해야 더 효과적인지, 팁들과 함께 각 방법들마다의 '적정한 기간과 횟수'에 대해서..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 6. 18:43

간헐적단식을 하면서 "무엇이든 맘껏 먹어도" 된다고 믿고 계시는 분들이 여럿계셔서 이 부분에 대해 얘기해볼까 합니다 간헐적단식은 짧은 단식을 통한 호르몬의 변화로 건강도 증진되고 체중도 감소되는 다이어트 방법인데요 칼로리를 제한하는 다른 다이어트 방법들과는 달리 무엇을, 어떻게 먹으라는 규칙이나 지침은 없습니다 그러다보니 먹는시간동안 무엇이든 얼마든지 먹고싶은대로 먹어도 된다라고 말씀하시는 분도 계시고, 그랬더니 체중이 감소했다는 분들도 계시더라구요 하지만, 분명히 말씀드리자면 그것은 바람직한 방법이 아닙니다! 간헐적단식으로 체중감량을 원하신다면 두가지 조건은 지켜주시는게 좋아요 하나는, 건강하게 잘먹는거구요 다른 하나는, 평소에 비해 섭취칼로리를 줄이셔야 한다는 거에요 특히, 빠른시일내에 빠른 체중감량..

Diet story/간헐적단식 2020. 8. 5. 19:05