물의 다이어트 효과 '살 빠지는 물 마시기'

 

 

 

충분한 수분섭취가 체중조절에 영향을 준다고 하지만

우리는 대수롭지 않게 여기게 되죠

 

오늘 소개해드릴 연구결과를 보시면 조금 달라지지 않을까 싶은데요-

 

물을 많이 마시는 것만으로도 신진대사활성화로 소비칼로리를 증가시킬 수 있습니다

그 말인 즉슨, 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 말이죠!

 

---

[2003년/2007년] 각기 실시된 두 연구에서 확인된 내용입니다

 

물 500ml를 마시면

'10분 내로 대사율이 30%까지 증가' 하고

'이 효과는 최대 60분까지 유지된다' 고 합니다

 

식사 30분전에 마시는 물은 '식욕억제효과' 가 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

과체중 비만성인을 대상으로 한 또다른 연구에서는

 

 

성인 41명의 참가자가 총 12주라는 기간동안

식사 30분전,  [물500ml마시기 + 다이어트식단 병행] 했더니

총 지방량은 '다이어트만' 한 그룹(이하 A그룹)은 -3.3kg

/ '다이어트식단+식전물500ml 마신' 집단(이하 B그룹)은 -5.4kg 감소를

또한 체지방률은 A그룹 -2.1%감소 / B그룹 -3.4%감소

체중은 A그룹 -6.5%감소/ B그룹 -7.8% 감소를 보였습니다.

 

》》》연구원들은 식전에 마시는 물이 배고픔을 줄여주고, 또한 포만감을 줘서

식욕을 낮춰주기때문에 덜 먹게되서 나오게 된 수치라고 예측을 했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

충분한 수분섭취는

하루의 섭취칼로리를 줄여주고, 설탕음료의 섭취를 감소시킵니다

 

▽▼▽▼▽

 

4,755명이 참가한

'영양과 건강에 관한 서베이데이터'를 분석한 한 연구결과에 따르면

(1999-2001)

 

물을 충분히 섭취를 하는 사람들은, 그렇지 않은 사람들에 비해

1일 섭취칼로리가 약 200kcal정도 적게 먹는것으로 확인이 되었고,

설탕이 들어간 탄산음료나 주스의 섭취량도 상대적으로 적은 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

 

그렇다면, 하루 필요한 수분의 섭취량은 얼마일까요?

 

≫ 대게, 하루 2L의 물을 권장하지만 적당한 수분섭취량은 사람마다 다를 수 있습니다!

"개인의 차이"

 

 

 

 

예를 들어,

땀을 흘리는 정도, 운동량, 신체활동량의 차이, 수유중이거나 등의 이유로

수분섭취량을 더 필요로 하는 사람도 있습니다.

 

 

 

참고로, 2015년 한국인 영양소 섭취기준

한국인의 1일 수분섭취량은

남성은 1~1.2L

여성은 0.9ml~1L의

물을 마신다고 합니다

→조금 더 신경을 쓸 필요가 있겠죠?^^

 

 

 

 

물론 과다한 수분섭취 또한 위험할 수 있습니다.

과도하게 물을 마시게 될 경우

#저나트륨혈증 으로 이어져 생명이 위험할수도 있습니다

 

단, 수분섭취가 체중감량에 도움이 된다고 너무 많이 마시는것은

당연히 금물이겠죠~!

특히, 한번에 700ml이상을 마시는것을 위험하기에

주의를 기울여야합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

---

바람직한 물 섭취방법과 주의사항

• 식전 500ml 물을 마시기란 쉽지않기에, 2회로 나눠마시기 ( 혹은, 약 300ml를 마시는 것도 괜찮습니다 ok)
• 수분배출이 원활치 않고, 특정질병이 있다면(간경화, 심부전, 신부전, 부신기능 저하 등)
• → 지나친 수분섭취는 독이 될 수 있으니 조심!
• 소화장애가 있는경우 → 식사전후에 마시는 물은 소화에 방해가 될 수 있으니 참고
• 맹물을 마시기 힘든분 → 물에 오이나 레몬, 자몽, 생강, 시나몬/계피 등 활용하기
• (이러한 재료들은 수분섭취를 원활하게 해줄 뿐만 아니라, 다이어트 효과는 덤으로 up되는 방법이죠)

 

 

 

---

물 외의 주의해야할 음료

카페인의 이뇨작용 → 콜라, 커피, 녹차(카페인)등은 수분보충으로 보기는 어렵습니다

탄산음료, 주스, 이온음료, 그외 무가당OO맛이라고 표기되는 탄산음료도 식품첨가물이 들어있기에

이러한 음료들은 모두 피해주는것이 좋습니다

 

 

 

 

 

※ 예외로, 탄산수는 탄산음료 대용으로 건강/다이어트에 도움이 됩니다

하지만, 탄산수를 물처럼 '물대용'으로 마시는 경우

이산화탄소가스(산성)가 치아 에나멜에 손상을 줄 수도 있고,

이로 인한 식도괄약근 약화, 위장 등에 무리한 자극을 줄 수 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

★ 다이어트 TIP ★

갈증이 배고픔으로 종종 혼동되는 경우가 있습니다

이럴땐 먼저

1. 배가 고플 땐, 물부터 한컵 마시는 습관 들여보기!

2. 차가운 물을 마시는것도 칼로리 소모에 더 효과적이랍니다!

→ 체내 온도를 끌어올리기위해 체내는 더 많은 칼로리를 소모하게 되는데

특히 여름엔 괜찮은 방법이겠죠?

하지만, 장이 예민한 경우는 삼가해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 이렇게 물 섭취에 따른 우리몸의 변화

특히 다이어트 효과에 대해서

알아보았는데요~

 

 

흔히, 지나가는 말로

하루에 물 2L씩 마시면서 다이어트했어요

라는 말이 틀린것이 아니라는 걸

여러 연구결과가 증명하고 있죠

 

 

꼭 다이어트가 아니더라도,

수분을 섭취하게 되면

세포대사활동, 변비개선, 장기와 조직 보호, 각종영양소를 용해,운반,배출함로써

몸의 순환을 도운다고 하니

1석 다조가 아닐까 싶네요

 

 

건강한 다이어트를 위한 한 걸음,

가장 기본적인 수분섭취 습관을 들이는것부터 시작해보는것이 어떨까요?