간헐적 단식:: '16:8방식' 효과적 실천법!

간헐적 단식 16:8 이렇게 하면
체중감소에 더 효과적!

간헐적 단식에는 여러가지 방법들이 있습니다
간헐적단식이 많은 사람들의 관심을 받는 만큼
이 방법들에 관한 정보들 역시
쉽게 찾아볼 수가 있는데요

그러나 한가지,
각 방법들마다 얼마동안 지속해야 효과적이고
또 얼마의 텀을 두고 실행을 해야하는지에 대해서는
좀 불분명한 구석이 있죠


약 복용법처럼
식후 30분, 하루에 3번
이렇게 깔끔하게 설명이 되어있으면
이해하기도 쉽고, 참 좋을텐데 말이에요

그러다보니,
여기에 대해 질문을 하는분들도 적지 않고
또 제가 보기에도
한번쯤은 이 내용에 대해서 정리가 필요하겠다 싶어
그 김에 간헐적방식의 대표적인 방법들을 중심으로
어떻게 실천해야 더 효과적인지,
팁들과 함께 각 방법들마다의
'적정한 기간과 횟수'에 대해서도 알아볼까 합니다




두 권을 책을
주로 참고로 했습니다

오늘은 간헐적단식의 방법들 중
가장 많은 사람들로부터 선호되는
'16:8 방식' 에 대해서 살펴보겠습니다

'16:8' 방식은
16시간 금식하고,
8시간으로 먹는
시간을 제한하는 다이어트 방법인데요,


일상생활에 무리없이 적용이 가능하기때문에,
많은 사람들이 가장 먼저 시도해보는 방법이라고 해요


이와 비슷한 방법으로는,
12시간 금식하고, 12시간내에 먹는 12:12 방식
18시간 금식하고, 6시간내에 먹는 18:6방식
20시간 금식하고, 4시간 동안만 먹는 20:4방식이
있습니다


이 중 가장 쉬운 방법은 12:12방식으로 보면되겠고,
공복시간 즉 단식시간이 길어질수록
더욱 강도높은 다이어트방식이라고 할 수 있겠죠

16:8방식뿐만 아니라,
간헐적 단식으로 체중감량을 원하신다면
평소보다 섭취 칼로리를 "반드시" 줄이셔야
더 효과적입니다.

16:8방식에서 먹는 것이 허용되는 8시간동안
'두끼'나 '세끼'를 드실 수가 있는데요

이것도 체중감소가 목적이라면
세끼보다는 두끼로 줄이시는게
음식섭취량을 줄이는데도,
'인슐린의 레벨' 을 낮추는데도 도움이 되겠죠


드시는 음식은 무조건 '건강식'으로 드셔야하는데요,
무엇보다도 가공식품,
설탕을 포함한 정제 탄수화물을 멀리하는것은
매우 중요합니다
케익, 빵, 떡, 아이스크림, 탄산음료, 과자 등
이런 음식들을 절제하지 못하면
식욕조절에 실패할 확률이 크기 때문이에요


체중감소를 목표로
두끼만 드시기로 결정을 하셨다면,
아침을 건너뛸건지, 저녁을 건너뛸건지를
결정을 해야겠죠


처음 16:8방식을 시작을 하실때에는
나에게 어느 방식이 더 맞는지 고려를 하셔서
결정을 하면 되는데요

저같이 아침을 거르는게 쉬우면,
점심+저녁을 드시면 되겠고
저녁을 거르는게 쉽다면,
아침+점심을 드시면 되겠죠

하지만 체중을 줄이는데도,
건강효과면에서도
아침보다 저녁을 스킵하는 것이
더 효과적이다라는 연구결과들이 있으므로,
점심+저녁을 드시다가 몸이 어느정도 익숙해지면
한 두시간씩 식사시간을 점차 앞으로 당기는 방법으로
점심+저녁을 드시던 것을 아침+점심으로 바꿔보실 것을 권해드립니다

16:8방식의 다이어트를 하신다고 하더라도,
정해진 프레임에 구속을 받기보다는
본인 나름대로 공복 시간을 줄이고 늘려보면
나에게맞는 공복시간을 찾아보는 것도
도움이 되겠는데요,


누구에게는 14시간의 공복이,
누구에게는 20시간의 공복이 효과적일 수 있는 것처럼
누구에게나
최고의 방법은 없다고 하니까요

참고로,
공복은 먹은 음식이 다 소화가 된 상태가
'공복'인거죠


마지막 식사가 오후4시에 끝나고
다음식사가 다음날 아침8시라고 할때
16시간을 금식을 하는거지만
마지막으로 먹은 음식물이 다 소화가 되려면
3시간에서~4시간은 걸리므로
실제 공복으로 있는 시간은 12~13시간 정도인거죠

그러므로, 16:8방식의 다이어트를 한다고해서
공복시간이 16시간인것은 아닌거죠.


이 내용은 공복시간을 계신하실때
참고하시면 좋겠습니다





12:12방식도, 16:8방식도 건강한 식습관
그 자체가 될 수 있다고 해요
체중감량이 끝난 후에도, 섭취칼로리를 조절해가며
일상의 식생활패턴으로 유지해도 좋다는 말인데요
그러니
12:12 혹은 16:8방식의 다이어트를 하는것을
기간이나 횟수를
따로 제한하지 않으셔도 되겠습니다

공복시간이 길 수록,
먹는 시간이 짧을수록
섭취칼로리가 더 낮을 수 밖에 없으므로
체중감량에는 더 효과적이라고
이해를 하면 되겠습니다

16:8방식의 다이어트를 하면서
더 효과적인 체중감량을 원하신다면
이렇게 해보세요


1. 앞서 말씀드린대로,
점심+저녁을 드시는것보다는
아침+점심을 드시고 저녁을 공복으로 유지하시면
체중감소에는 더 효과적입니다


2. 체중감소를 위해서는 반드시
평소에 드시던 것보다는 섭취칼로리를
더 줄여서 드셔야하구요

3. 특히, 목표체중에 도달하기전까지는
탄수화물의 섭취를 줄이시는게 도움이 됩니다
당연히 가공식품, 정제 탄수화물로 된 음식들은 멀리하시고 건강식을 위주로 드셔야겠죠

4. 또 운동을 병행하시면
더욱 좋은 결과를 이룰 수 있는데요
그 이유는,
매일 규칙적으로 하는 운동이
살을 찌게하는 호르몬 "인슐린"의 레벨을 낮추는데
큰 도움이 되기때문이에요




16:8방식이 익숙해지면,
다양한 방식의 간헐적단식으로 변화를 시도해보세요
이런변화가 자극이 되어서,
체중감량이 더 효과적일수도 있고,
또 다이어트를 하면서 올 수 있는 정체기를 방지하거나 극복하는데 도움이 될 수도 있다고 하니
참고하시기 바랍니다




가끔씩,
피할 수 없는 저녁약속이나 특별한 날의 모임등으로
내가 하고있는 간헐적 단식의 패턴이
깨질 수 밖에 없는 그런날이 있죠

그런 날은 아시죠~?
스트레스 받지 마시고,
그 분위기대로 즐기셔서 정신건강 챙겨주시고,
다음날 다시 원래의 패턴대로 돌아가면 됩니다



오늘은 가장 많은 사람들이 선호하는
16:8방식에 대해서 알아보았습니다



다음 포스팅에서는
24시간 단식법과 강력한 격일단식에 대해서
알아보도록 하겠습니다

체중감량의 그날까지 우리모두 화이팅!