간헐적단식, 몇 칼로리를 먹어야 하는거지? 내 기초대사량 파악하기

오늘은 내 기초대사량이 얼마만한지 계산하는 방법,
그리고 이 기초대사량을
다이어트에 응용하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

이런 질문들을 적지않게 받습니다.

다이어트를 할 때
기초대사량이 떨어지지 않게해야한다고
그 중요성에 대해서 강조는 해왔지만
정작 기초대사량에 대해서는
설명이 부족한 게 아니였나 하는 생각이 들었습니다.

물론 칼로리제한다이어트와는 다르게
간헐적 단식와 저탄고지는
칼로리에 집착하지 않습니다.

그렇다고 아예 또 무시할 수 없는게 칼로리죠.

기초대사량은 생명유지를 하기위해 필요한
최소한의 에너지를 말합니다.

우리가 아무것도 하고 있지 않을 때,
가만히 누워만 있을때도 숨도 쉬고, 심장도 뛰고,
혈액순환도 되고, 장기는 제 일을 합니다.

이 때 필요한 에너지를 말하는 거죠.

그럼 내 기초대사량은 얼마인지 알아볼까요?

이것이 기초대사량을 계산하는 방법인데요,
좀 복잡하죠?
이거말고 더 간단하게 계산하는 방법 알려드릴께요.

내 몸무게에 25를 곱해보세요.

지금보는 표를 참고하시고,
본인이 하는 활동량 많고 적음에 따라서
해당 숫자를 몸무게에 곱해주시면 됩니다.

가장 간단한 방법은 지금 보시는 표에서
본인의 성별, 나이에 해당되는 곳을 찾아보세요.

본인의 활동량이 적을수록, 또 체중이 적을수록
작은 숫자에 해당이 되는 것입니다.

일주일에 0.5kg을 줄이기위해서는
대략 500kcal 칼로리를 줄이면 된다고 하죠.

먹는걸로 줄일 수도 있고,
운동으로 신체활동을 늘려서
500kcal를 소비할 수도 있습니다.

한편 칼로리를 줄이지 않고도
감량효과를 낼 수 있는 방법도 있습니다.

격일단식을 하면서 단식을 하지 않는 날에는
평소에 드시던 양만큼 드세요.
양을 줄이지 않으셔도 됩니다.

이틀 중 하루를 먹는 것이므로,
이틀동안 먹는 양에 비해 많을 수가 없어요.

단, 음식의 종류는 시간이 걸리더라도
건강식으로 바꿔나가셔야 합니다.

1일1식의 경우 사람마다 차이는 있겠지만,
약 1000kcal정도는 먹어주는 것이 좋습니다.

1일1식을 하다보니 식탐도 줄고, 배도 안고파서
먹는게 오히려 힘들어졌다는 분도 계신데요,

식욕이 왕성하다고 식욕대로 다 먹어줄 수 없듯이,
식욕이 없다고 안먹어도 되는건 아니죠.
몸을 챙겨야 하니까요. 건강이 우선입니다.

한끼에 다 먹는게 힘들다면,
한끼를 더 늘리시던가 간식하나를 더 추가하세요.
굳이 1일1식을 고집할 필요는 없습니다.